A testzsír leépítésének fő módjai. Miért nem sikerült eddig a zsírfeleslegtől megszabadulni?

A testzsír leépítésének fő módjai

Kapcsolódó cikkek

Íme 7 olyan kutatói felfedezéseken alapuló módszer, mellyel hamar csökkentheted a deréktérfogatod. A futócipőd már totál elhasználódott, egészséges ételekkel töltöd meg a bevásárló kosarad, és résen vagy, hogy a stressz miatt ne habzsolj be fél kiló jégkrémet.

Mégis ott az úszógumi a hasadon. Ez bizony frusztráló, de ne add fel! Ezek az egészséges jó tanácsok kezdetnek szuperek, de ne feledd, hogy ahogy öregszel, még jobban meg kell dolgoznod az alakodért és okosabban kell enned is, hogy fenntarthasd a derekad karcsúságát.

Túl alacsony kalóriabevitel hátrányai

Michele Olson, az Auburni Egyetem gyakorlati kutatója. Íme a tudományosan bebizonyított módszerek, melyekkel az eddigi rutinszerű gyakorlatok végre gyors eredményeket hozhatnak. Gyorsítsd fel a sétát!

Törekedj hetente alkalommal legalább 30 perces, gyorsabb ütemű gyakorlatok végzésére.

Ahhoz, hogy ezt a célt elérje, rendszeresen teljesít 60 perces állóképességi edzésegységeket a taposógépen, alacsony intenzitással. Mivel Melanie abból indul ki, hogy edzője pontosan tudja, miről beszél, és ő maga nem rendelkezik a szükséges tudással, tartja magát ezekhez az előírásokhoz és reméli, hogy a kívánt súlyát gyorsan eléri. Ennél a terhelésnél teste a szükséges energia kb.

Érdemes olyan tempóban gyalogolni, hogy éppen, hogy csak pár szót tudj kimondani. Ha nem tudod fenntartani az egész edzésidő alatt az erősebb intenzitást, időközönként iktass be lassabb tempójú részeket.

March 22, Az eredményes zsírleépítés alapjai A zsírégetés nem egyenlő a zsírleépítéssel! Az optimális zsírleépítés nem csak az intenzív állóképességi edzésegység közben — tehát a zsírégetés idején — valósul meg, hanem messze túl ezen. Anyagcsere-növelés a fokozott zsírleépítés érdekében Így tehát Sabine nem csak az állóképességi edzés közben profitált a magasabb zsírvesztésből, hanem  különösen amiatt a tény miatt, hogy  az intenzív aerob edzés  a magas pulzustartományban felpörgette anyagcseréjét és  fokozta alapanyagcseréjét. Az ilyen fajta anyagcsere-emelkedés kihasználásához azonban Melanie a túl alacsony pulzusszám miatt sajnos nem jutott el, aminek következtében kizárólag a taposógépen rendszeresen végzett állóképességi edzésegységek járultak hozzá a zsírégetéshez. Az eredményes és hosszú távú zsírleépítés túlmegy az állóképességi edzésegység alatti zsírégetésen, és az anyagcsere fokozódása következtében megsokszorozódik.

Néhány egyszerű mód erre: — MP3 lejátszóval: Gyorsíts fel minden második dalt. Ugyanezt meg tudod csinálni egy futópadon is, ahol az fokos szögű lejtőt csökkentsd nullára a sétához.

További cikkeink a témában

Labdára fel! Ahhoz, hogy változatosabb hasformáló gyakorlatokat végezhess a klasszikus felüléseknél, használj fitballt.

A testzsír leépítésének fő módjai

Majd ezt egészítsd ki néhány mély hasi izmokat célzó gyakorlattal. A lábujjaidon támaszkodj, emeld fel a csípőd és egyszerű módon segít lefogyni combod a földről, hogy a tested, fejed búbjától a lábadig egyenesbe kerüljön. Tartsd ezt a pozíciót másodpercig. Aztán végezz néhány derékgyakorlatot: Feküdj oldalhelyzetbe, támaszkodj a könyöködön, az alkarodon és az oldaladon, a csípőd emeld fel, a szabad karod pedig nyújtsd a mennyezet felé.

HOGYAN NÉZ KI 2% TESTZSÍR.. - Szálkás, mint a P*CSA!

Vedd elő a súlyzókat! Az olyan erőteljes aerob testmozgás, mint amilyen a gyors gyaloglás vagy a kocogás nagyszerűen olvasztja a hasi zsírt, de a rendszeres teljes, saját testsúllyal végzett edzés még hatékonyabb és hosszú távon eredményesebb deréktájon.

Egy 12 hetes Skidmore College-i tanulmány szerint azok a sportolók, akik nem túl nagy intenzitású, teljes test ellenállásra alapuló rendszeres gyakorlatsort kombináltak kardióval, több mint kétszer annyi testzsírt dolgoztak le, ráadásul több mint 4-szer annyi hasi zsírt, mint a csak kardiógyakorlatokat végzők.

A testzsír leépítésének fő módjai

Az ellenállásra épülő gyakorlatsort végző csoport magas proteintartalmú étrendet követett, a másik csoport viszont hagyományos, mérsékelt fehérjetartalmú diétát tartott. A kutatók úgy gondolják, hogy az extra zsírvesztés oka a kalóriaégetés növelése a súlyzózás áltál, illetve az extra protein-bevitel.

Bónusz: Ennek az A testzsír leépítésének fő módjai köszönhetően elfelejtheted a visszahízást.

A testzsír leépítésének fő módjai

Egyensúlyozás egy lábon A kutatások szerint még az olyan alapvető gyakorlatok is, mint a guggolás és a súlyemelés is nagyszerű módjai a törzsizmok erősítésének és segítenek a has laposításában. Egyesítsd az egyensúly gyakorlatokat, mint amilyen az egy lábon állás vagy az egyensúlyozópad és a felfújható korong használata ezek beszerezhetők a sportboltokbanmert ezek segítenek megerősíteni minden egyes kis izmot.

A testzsír leépítésének fő módjai

Próbálj térdemeléses kitörést végezni, csinálj egy lábas guggolást vagy egyszerűen egyensúlyozz egy lábon, miközben gyakorlatokat végzel a felső testedre, mint amilyen a bicepszhajlítás A testzsír leépítésének fő módjai a felfelé kinyomás. Van egy másik módja is annak, hogy formáld a hasizmodatmiközben edzed az egész tested: Tarts fel egy könnyű súlyt, mialatt a kitöréseket A testzsír leépítésének fő módjai a guggolásokat végzed.

  • Egyénre szabott testedzés
  • Motoros neuron fogyás

Pihend ki magad A helyes étkezés és a rendszeres testmozgás segít kivédeni a stresszt és a hasi zsír lerakódását, de csak ha eleget alszol. Az alvással való fukarkodás a stresszhormon, a kortizol-szint megemelkedését eredményezheti, a mély hasi zsírszint emelkedésével együtt.

Kortyolgasd ezt a szuperitalt A zöld tea jót tesz a bőrödnek és segít a legyőzni a rákot — a legújabb kutatások azt állítják, hogy ráadásul hatásos a hasi zsírpárnák ellen is.

A testzsír leépítésének fő módjai

A kutatók úgy gondolják, hogy a katekin segíthet felgyorsítani a zsír lebontását. Kövesd a tökéletes hasi edzést Hogy gyorsabban érj el eredményt, itt megtalálod az összes gyakorlattal kapcsolatos egészséges szokást és hasat csökkentő tippet, amit beépíthetsz az egész hetes edzéstervedbe. Ha arra nincs időd, hogy mindent alkalmazz, akkor kezdd a kardio üléssel, majd add hozzá a teljes test erő-edzést és végül néhány ab gyakorlatot.

További a témáról