A zsírégetés 80 20 szabálya. 80/20 szabály a diétában - Fogyókúra | Femina

Ezt az 5 szabályt mindig tartsd be, ha fogyókúrázol | Well&fit

Bármilyen kevés időd is van, mindig legyen heti terved, köztük a minimum napi 30 perc edzés is helyet kapjon!

a zsírégetés 80 20 szabálya

És nem az edzés-étkezés viszonylatára gondolunk! Van az úgynevezett off-szezon, ami elvileg annyit jelentene, hogy nem csúcsforma.

Ne maradj le semmiről:

Elvileg, a gyakorlatban inkább azt, hogy éppen az olyan zsírégető ile kalorii, ahol a versenyen elért helyezés az esztétikus külsőtől függ, az off-szezonban a versenyzők minimum  kg-okat magukra kapnak, és amikor bemegy egy kezdő a terembe, nem tudja megkülönböztetni a fitnesz versenyzőket az átlagemberektől. Ez is megér egy misét, de én most nem erre a témára szeretnék kitérni, hanem arra, amikor úgy érzed, hogy ki tudnál hozni magadból egy kicsivel többet, de egyszerűen nem megy.

Egy szinten elstagnálgatsz, hol kicsit rosszabb, hol valamivel jobb formát hozva. De sosem az igazit. Nagyjából tisztán eszel, heti 3-szor edzel, fejlődés nincs, frusztráció annál inkább. Szép alak A mindennapjaid miből állnak?

További cikkeink a témában

Eljársz dolgozni, esetleg tanulsz, vagy a kettőt együtt, családod van, és mellette rengeteg elvárás veled szemben. Lépjél elő a ranglétrán, vidd sikerrel a vállalkozásodat, de otthon legyél családanya, feleség, vezesd a háztartást, és mindezt mindig mosolygósan, kipihenten. Emellett azért nyomd le az edzéseidet, tartsd a diétádat, mert a férjednek jár a bombanő.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés. A cookie-val kapcsolatos részletes adatkezelési szabályok szintén külön tájékoztatóban találhatóak. Szolgáltató a neki megadott személyes adatokat, azok valódiságát nem ellenőrzi.

Ennyi elvárásnak megfelelni, és mindenhol topon lenni stresszel jár, ez evidens. A kortizol hormon — más néven stresszhormon, ha folyamatosan magas szinten van, akkor számtalan negatív következménnyel kell szembenézned.

a zsírégetés 80 20 szabálya

Másrészről a folyamatos stressz miatt gyengül az immunrendszered, azaz gyakrabban betegeskedsz, és a sérüléseid is lassabban fognak gyógyulni. És mindemellett az áhított alak elérését is gátolja, mivel a kortizol egyik fő funkciója az, hogy a fehérjéket széttördeli annak érdekében, hogy a szervezet azokat energiaként felhasználhassa.

Mit tehetsz a stressz ellen?

Azt a mondást, hogy kerüld a stresszhelyzetet, nem tartom járható útnak, mert a gyakorlatban nem megvalósítható. Ennél kicsit kézzel foghatóbb haszna van annak, ha felállítasz egy fontossági sorrendet magadnak.

Szép alak diéta

És itt most nem az étkezés és edzés arányára gondolunk. És a napi fél óra edzésnek bele kell férnie a mindenképpen ellátandó feladatok közé, mivel ellenkező esetben, ha tényleg leterhelt vagy, nem fogod bírni az igénybevételt már középtávon sem. Tehát bármilyen kevés időd is van, mindig legyen heti terved, az lebontva napi tervre, amely napi tervben a napi sikerszokásaid, köztük a napi minimum napi 30 perc edzés is helyet kapnak.

  • A Pareto Elv és a CH Csökkentett Diéta Megosztás itt: facebook Megosztás itt: linkedin Megosztás itt: pinterest Ha azt gondolod, hogy a következő hetven évet szénhidrátok nélkül normálisan le lehet élni, akkor sajnos rossz hírem van.
  • Fogyni fogok a sörfőző élesztőn
  • Fogyni felsők

Mindezt időtervvel kell felállítanod természetesen! Szép alak diéta Hogyan étkezz az élethosszig tartó a zsírégetés 80 20 szabálya formáért?

  • Alultápláltságot jelent.
  • Éget zsírt nyugalomban
  • Egészséges fogyás 4 hónap alatt

Egészséges emberek esetén alapvetés az élethosszig tartó bombaformához a szénhidrát csökkentett diéta. Nem fogyókúra, hanem diéta, ezt szeretném kihangsúlyozni. A napi szénhidrát adagot több étkezésre kell elosztanunk, a következőképpen: reggelire 30 gramm, tízóraira 15 gramm, ebédre 50 gramm, uzsonnára 15 gramm, vacsorára 30 gramm fogyasztása javasolt.

A szabályok azért vannak, hogy megszegjük őket! Természetesen ez egy kicsit a fogyókúrára is igaz, léteznek olyan előírások, amelyeket kihagyhatsz anélkül, hogy veszélyeztetnéd a felesleg leadását. Sose hagyd ki a reggelit Bár az étkezések kihagyása elsőre jó kalóriaspórolós ötletnek tűnik, a táplálkozási szakemberek mégsem ajánlják a fogyókúrázóknak sem. Különösen a reggeli elhagyásától intenek óva, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése, amely beindítja az anyagcserét és gondoskodik az egész napos lendületről. Kezdd a napot egy egészséges és tápanyagdús étkezéssel, amely a nassolástól is megóv a nap további részében.

A kalória igényedet ne lépjed túl, mert mindent, a felesleges fehérjét is el tudja raktározni a szervezeted. Ugye kutatások kimutatták, hogy csak akkor marad hosszú távú bármilyen eredmény, ha a megszokott ízvilágban maradunk, amit kedvel a diétázó.

A kezdő bajnokaimnál arra figyelek, hogy a hagyományos alapanyagokat, amik nem annyi hasznos tápanyagot tartalmaznak, ezeket nevezzük üres kalóriáknak, mellőzzük, viszont ugyanazt az ízvilágot idéző alternatív élelmiszert használjunk. Legyen ez például egy zabos zsemle, túrós-zabos pogácsa.

Mi a helyzet az edzéssel?

Kapcsolódó cikkek

Frusztráló tud lenni, ha évek óta fizetsz személyi edzőt, járkálsz edzésekre, eredmény nélkül. Belegondoltál-e abba, hogy esetleg nem megfelelően választottál?

a zsírégetés 80 20 szabálya

Olyan edzőt válassz magadnak, aki bizonyított már a gyakorlatban is, és fel tudja mutatni referenciaként a tanítványai képét — nemcsak versenyfotókon, hanem a mindennapokban is!

Akkor nem fogsz tévedni. És valamit tudomásul kell venned, Te nem élsportoló vagy, így nem foroghat az életed a terem körül.

Account Options

Ha nagy a teher rajtad más életterületeken, akkor a kevesebb néha több elvet kell alkalmaznod, azaz edzés tekintetében ez rövidebb időtartalmat, nagyobb intenzitást jelent. Ha a strandfazont tűzöd ki célul, akkor elsősorban az erősítő edzések képezzék a keretét az edzésednek!

És hogy lesz ebből élethosszig tartó bombaforma? És mi a bizonyíték arra, hogy ez működik?

Oszd meg a cikket a barátaiddal!

Meg lehet nézni azoknak a bajnokaimnak a képét, akikkel akár csak egy évet is együtt dolgozok. Úgy néznek ki, mint az élsportolók.

a zsírégetés 80 20 szabálya

Ennél jobb bizonyíték pedig nem is kell. Neked a zsírégetés 80 20 szabálya

További a témáról