A zsírégetés hosszú ideig tart, Hatékonyabb zsírégetés? - Tudj meg mindent!

A hatékony zsírégetés alapjai

Örök harc, hogy melyik a jobb. Kardió vagy súlyzós edzés?

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna

Sokak csak a futásra vagy az úszásra esküsznek, ha mozgásról van szó, míg mások messze elkerülik a futópadot az edzőteremben. Hogy is van ez? Most megtudhatod, mi is az igazság a mozgásformák között.

Lehetséges, hogy súlyzós edzéssel is le tudnál fogyni? Edzés A köztudat szerint a legjobb zsírégető edzésforma a kardió vagy aerob edzés.

  1. Egyszerű, de hatékony zsírgyilkos ételek | Well&fit
  2. Fogyás szárnyak

A kardió és az aerob edzés a hétköznapi szóhasználatban ugyanazt jelenti, bár a tudományos definíciójuk különböző. Leegyszerűsítve az aerob mozgás olyan közepes intenzitású mozgás, amely hosszabb ideig fenntartható, és amelynél a mozgás elvégzéséhez biztosított a megfelelő mennyiségű oxigén.

palapon fogyás tábor

Általában az aerob mozgás különböző élettani folyamatokkal az erek és kapillárisok tágulása, az érfalak erősödése, az oxigént szállító vörösvértestek termelésének fokozása stb. Ezen hatásai miatt szokták kardió edzésnek is hívni.

1. L-Carnitine

A kardió vagy aerob edzésforma a közhasználatban futást, biciklizést, lépcsőzést, sífutást, evezést stb. Vagyis olyan mozgást, ami az edzés folyamán hosszabb ideig végezhető, nem túlságosan megerőltető intenzitással. Ennek ellentéte az anaerob gyakorlatok, ahol az energiafelhasználás oxigénhiányban történik.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo

Ez kevésbé hatékony módszer, mivel ezt a mozgásformát nem tudjuk olyan hosszú ideig fenntartani. A legismertebb anaerob edzésforma a súlyzós edzés. Az aerob és anaerob gyakorlatok közötti különbségtétel azonban nem olyan egyszerű, hogy az előbbi pl. Ugyanis nem a gyakorlat maga aerob vagy anaerob, hanem a gyakorlat végzésének módja.

További cikkeink a témában

A nagy intenzitású mozgás — függetlenül attól, hogy az kardió mozgás tehát futás, biciklizés, evezés, stb. Vagyis a futás közepes sebességgel aerob mozgás, de a sprintelés már anaerob. Hasonlóképpen egy nagyon alacsony intenzitású súlyzós edzés inkább aerob mozgás, míg a közepes vagy magas intenzitású súlyzós edzés anaerob.

gc max zsírégető

A kettő közötti különbségtétel nem túl tudományos, de roppant egyszerű megállapítani. Ha a gyakorlat végzése közben tudunk beszélgetni, akkor az aerob edzésről beszélhetünk. Ha nem, mert akadozik a lélegzet, túl nagy az erőfeszítés vagy légszomj lép fel, akkor a gyakorlat végrehajtása anaerob módon történik.

éget zsírt MTB

Viszont a zsírra, mint energiaforrásra, lassan áll át a szervezet, ezért kell a gyakorlatot sokáig csinálni. Ráadásul az edzettséggel a glükogén tárolókapacitás is növekszik, így a zsírégetés hosszú ideig tart az intenzitáson kell egy kicsit növelni vagy az időtartamot kell nyújtani. Fogyáshoz súlyzós edzés?

Zsírégető edzés

Felmerülhet a kérdés, hogy akkor a fogyni vágyóknak semmi szükségük nincs súlyzós edzésre? Sajnos ez nem így van! A megfelelően végzett kardió edzéssel ugyan csökkenthető az elraktározott zsír mennyisége, azonban az izomépítés, feszesítés csak minimális mértékben tud megvalósulni. Egyáltalán nem mindegy, hogy mi marad alatta.

Ha puha, formátlan, aránytalan izomkezdemény, az sem lesz túl szép látvány. A súlyzós edzések alkalmazásának másik érve, hogy a zsírégetés is hatékonyabb lesz általa. Ugyanis az edzés után is folytatódik a kalóriák felhasználása!

Hatékonyabb zsírégetés? De hogyan segítenek ezek a fogyásban? Mi alapján válasszam ki a nekem megfelelőt? Miért fontos az Omega 3? Na és mi a helyzet az Omega 6 zsírsavakkal?

A súlyzós edzés következményeként növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mértéke és fokozódik az oxigénfelhasználás, ami az edzés után akár óráig is kitarthat! Ugyanez az élettani folyamat az aerob kardió edzésekre sajnos nem jellemző, ott a felhasznált kalóriamennyiség annyi, amennyi az edzés alatt felhasználódik. Ezen információk tudatában magabiztosabban választhatsz a számodra kedvező mozgásformák közül!

fogyás őrület

Fontos a változatosság, így a zsírégetés hosszú ideig tart javaslom, próbálj ki minél többféle edzésmódszert és sportot annak érdekében, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb módot arra, hogy elérd a célodat! Neked, melyik a szimpatikusabb?

További a témáról