Egészséges fogyási szokások

Így lehet egészséges a fogyókúra, diéta

Tóth Csilla Rebeka Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! M Most már tényleg szeretnél lefogyni? Ezek az apró, könnyen betartható tippek biztosan segítenek ha valóban tartod magad hozzájuk.

Érsük meg a fogyást - Hogyan működik a fogyókúra?

Vigyázz, ne vezesd be mindegyiket egyszerre, csak szép sorjában! Töltsd fel a hűtődet. Minél több egészséges kaját tartasz otthon, annál kisebb a valószínűsége, hogy estére a sarki pizzázóban kötsz ki. A kevés étkezés is, a túl alacsony kalóriabevitel is lassítja az anyagcserét hosszú távon az amerikai egészségügyi minisztérium szerint.

A három főétkezésed közé férjen bele egy-egy egészséges falat: gyümölcs, magvak, sovány sajt vagy akár egy-két kocka étcsokoládé.

Érdemes kipróbálni és magunkon letesztelni, hogy meglássuk és megtapasztaljuk ez valóban működik. Sok esetben, amikor éhség érzetet érzünk, valójában szomjasak vagyunk. Mindenki azt hiszi magáról, hogy elég folyadékot fogyaszt, de sajnos ezt csak kevesen valósítják meg a gyakorlatban.

A kihagyott étkezések előbb-utóbb vissza fognak ütni. Egy fehérjében és rostban gazdag reggelivel sokáig kihúzhatod éhezés nélkül. Írj bevásárlólistát.

Tölts minden héten félórát azzal, hogy felméred: mi hiányzik a konyhából és bevásárlólistát írsz vagy megrendeled online a hiányzó termékeket. Ez az első alkalommal egy teljes óra lesz, de meglepően hamar lerövidül a listakészítéssel töltendő idő. Olvasd el ezt is! Van otthon egy zacskó zabpelyhed?

Divatdiéták: működnek vagy sem?

Próbáld ki az egyéjszakás zabkását 5. Így pontosan tisztában leszel az ebéded hozzávalóival. És az adagok is rajtad múlik, ellentétben az éttermi vacsorákkal. Szortírozz a spájzban. Hajítsd ki a fehér lisztet, fehér lisztből készült tésztát és a cukrot vagy legalább tedd fel a legmagasabb polcra.

Szemmagasságban maradjon a barna rizs, a quinoa, a hüvelyesek és a magvak.

5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA!

Egészséges fogyási szokások meg a módját az étkezéseknek. Asztalterítő, szép szalvéta, egészséges fogyási szokások, miért ne vacsoráznál minden nap gyertyafénynél?

egészséges fogyási szokások

A vacsorádat fogyaszd el a nappaliban és minden mást hagyj a konyhában, ezzel csökkentve a túlevés esélyét. Használj kisebb tányérokat. Ha mondjuk 2 dl levest egy csészéből fogyasztasz el egy nagy levesestányér helyett, optikailag nagyobbnak látszik az adag és kisebb eséllyel veszel magadnak újra, amikor már nem vagy éhes.

egészséges fogyási szokások

Mindig legyen fagyasztott gyümölcs a mélyhűtődben. Egy kis joghurttal össze-botmixerelve 5 perc alatt remek, természetes fagylaltot kapsz. Állj készen a falásrohamra. Mindig legyen felszeletelt vagy kisebb méretű zöldség és gyümölcs a hűtődben. Nagy vacsorapartik előtt egyél egy falatot. Ha nem farkaséhesen érkezel a céges rendezvényekre vagy a szülinapi zsúrokra, könnyebb lesz kiválogatni az egészségesebb fogásokat a kínálatból és a kenyereskosárból sem fogsz csipegetni.

Hogyan hagyjuk el a cukrot 8 egyszerű lépésben A maradékot, ha lehet, fagyaszd le. Véletlenül 3 adagnyi curryt főztél magadnak?

egészséges fogyási szokások

Sebaj: fagyaszd le adagonként a maradékot és így később is jó sokáig előveheted. Mielőtt repetáznál, várj 5 percet. Rágj haszsírégető italok. Élvezd ki az ízeket.

Így a szervezeted is könnyebben jelzi a teltségérzetet. Rengeteg szuper kalóriaszámláló app létezik. Egy étkezés energiatartalma sose lépje át a kalóriát. Kapcsold ki a tévét.

Evés közben koncentrálj Egy ausztrál kutatás szerint szignifikánsan több egészségtelen snacket és üdítőt, illetve kevesebb gyümölcsöt visz be a szervezetébe, aki az átlagnál 2 órával többet néz tévét.

Sikeres fogyókúra egészségesen

Egyél naponta legalább 2 étkezéskor zöldségeket. A tudomány régóta az elhízás elleni fontos fegyvernek tekinti a zöldségfogyasztást. Az étkezések közötti nassoláskor is remekül beválik egy nyers sárgarépa vagy zöldpaprika. Nassolj annyit, egészséges fogyási szokások egy kezedben elfér.

egészséges fogyási szokások

Még ha nem tudsz ellenállni a csipsznek, akkor is érdemes kivenni belőle egy marékkal, a zacskót pedig félretenni inkább, mint felmarkolni az egész zacskót. Kenyeret, tésztát ne egyél egészséges fogyási szokások előbb. Ha már reggel egy szendviccsel még ha teljes kiőrlésűvel is kezdted, nehezebb ellenállni egy újabbnak délután. Egyél minden étkezéskor fehérjét.

egészséges fogyási szokások

Húst, tejtermékeket, magvakat, hüvelyeseket, quinoát. A fehérjék — sok más egészséges élettani hatásuk mellett — teltségérzettel töltenek el és segítenek az izomépítésben. Rostok, rostok, rostok. A rostban gazdag ételek segítenek az emésztésben.

egészséges fogyási szokások

Az avokádó, a zabpehely, a bab el kell veszíteni 7 testzsírt általában a minél kevésbé feldolgozott, minél kevesebb adalékanyaggal rendelkező, növényi alapú ételek egészséges fogyási szokások hozzávalók, amelyeket akár minden nap fogyaszthatsz. A zsírokra is szükség van! Persze leginkább az egészséges fajtákra, amilyenek az olívaolajban, magvakban, avokádóban és a halakban is megtalálhatók.

Ezek táplálnak, növelik a teltségérzetet és elnyelik a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. Legyen otthon konyhai mérleged és mindenféle mérőeszközöd. A szemmértéked gyakran becsap az adagok kimérésekor, minél éhesebb vagy, annál könnyebben. Száműzd a hozzáadott cukrot. Olvasd el a termékeken az apró betűs szöveget és egyszerűen ne vásárold meg azt, aminek összetevői között hozzáadott cukor is szerepel.

Miért ennél cukrot fölöslegesen, ha tudod, hogy az csak a zsírpárnáidat növeli? Hajítsd ki a fritőzt. És általában mellőzd a nagy mennyiségű olajban sült ételeket. Gyümölcslé helyett egyél gyümölcsöt. Az italodban ne legyen kalória, mondják a táplálkozásszakértők.

Azonkívül a gyümölcsben megvannak azok a rostok, amelyek a gyümölcslevekből már hiányoznak. Ismerkedj az illatokkal. A jázmin illata legalább olyan csábító, mint a vaníliáé, csak nem a kedvenc édességedet juttatja eszedbe.

Szerezz egészséges fogyási szokások illóolajokat és spriccelj belőlük hébe-hóba az otthonodban, akár a konyhádban is. Egészséges fogyási szokások ne mondd, hogy soha. Időnként belefér egy csokitorta vagy egy velős pirítós, a lényeg, hogy ne akarj egyszerre mindent és utána szépen vissza tudj illeszkedni a már megszokott egészséges kerékvágásba.

További a témáról