Fogyás tippeket, mit kell tennie

fogyás tippeket, mit kell tennie

fogyás tippeket, mit kell tennie

Segítünk, hogy önsanyargatás nélkül leadd a télen fölszedett kilókat! Mielőtt felnyitnád az előtted fekvő chipses zacskót, igyál egy pohár vizet először.

Kapcsolódó cikkek

Az emberek gyakran keverik össze a szomjúságot az éhséggel, így extra kalóriákat visznek be önként és dalolva a szervezetükbe, holott lehet, hogy mindössze egy pohár hideg vízamire valójában szükségük van. Ha a szénsavmentes víz nem segít, próbálkozz egy pohárnyi szénsavas vízzel, vagy főzz magadnak egy csésze gyógyteát.

Végtelen tanácsokkal látnak el bennünket, amelyek néha hasznosnak tűnnek, néha ellentmondanak egymásnak, de leginkább úgy érezzük, ennyi szempontnak nem lehet megfelelni. Azonban nem ennyire bonyolult az fogyás tippeket életmód kialakítása, vannak olyan tanácsok, amelyek betartását nem érzed megterhelőnek, ráadásul fogyhatsz is velük. Mindig reggelizz Ez az egyik legfontosabb szabály, ugyanis a legrosszabb, amit a diéta során tehetsz, ha kihagysz egy étkezést.

Kerüld az éjjeli nasikat! Nem figyelsz oda, és tudattalanul elkezdesz enni — ez leggyakrabban este, vacsora után történik meg, amikor leülsz és pihenni szeretnél. A TV előtti nasizás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretedd a diétádat!

IDŐSZAKOS BÖJT - 1.rész

Próbáld meg inkább nem megközelíteni a konyhát egy bizonyos időpont után, vagy csakis kizárólag alacsony kalóriatartalmú nassolnivalókat engedélyezz magadnak. Lehet szó gyümölcsökről, zöldségekről, egy darab sütiről, esetleg alacsony zsírtartalmú fagyiról — a lényeg, hogy lehetőleg kalória alatt legyenek.

Élvezd a kedvenc ételeidet!

fogyás tippeket, mit kell tennie

Ahelyett, hogy egyszerre felhagysz minden kedvenc ételed fogyasztásával, inkább vásárolj tudatosan. Vegyél egy darab friss péksütit egy egész zacskó helyett, egy kevés kimérős gumicukrot egy teljes csomag helyett és így tovább. Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről, a lényeg, hogy mindig a mértékletesség legyen a kulcsszó!

Írta: Elek Dóra A fogyáshoz csupán annyit kell tenni, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk. Ehhez azonban elengedhetetlen egy dolog: az adagok ellenőrzése. De nem feltétlenül kell ám korgó gyomorral élned a kívánt súly eléréséig. Az adagok ellenőrzése nem azt jelenti, hogy állandóan ici-pici falatkákon kell élned!

Fogyassz több minifogást napközben! Ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, akkor súlyt fogsz veszíteni. De ha állandóan éhes vagy, akkor a kevesebb kalória bevitele hatalmas kihívást jelenthet.

EXTRA AJÁNLÓ

Kutatások szerint azok az emberek, akik naponta fogást vagy apróbb nassolnivalót esznek, mit kell tennie jobban tudják szabályozni az étvágyukat és a súlyukat. A napi kalória-beviteledet oszd fel kis adagokra, nassolnivalókra és a nagyjukat még a nap első felében fogyaszd el — ideális esetben a vacsora az utolsó zsírégető piruvát, amikor eszel - legkésőbb a lefekvés előtt 3 órával.

fogyás tippeket, mit kell tennie

Egyél fehérjét minden étkezésnél! A fehérjemás néven a protein egy nagyszerű dolog, ami telítettségérzést okoz — sokkal inkább laktató, mint a zsírok, ráadásul a telítettségérzés is tovább tart. Emellett segít az izomépítésben és a zsírégetésben is, szóval légy biztos mit kell tennie, hogy minden étkezés során viszel be egészséges fehérjéket a mit kell tennie — ilyet találsz a tengeri herkentyűkben, a sovány húsokban, a tojásfehérjében, a joghurtokban, a sajtban, a szójában, a csonthéjasokban, és mit kell tennie babokban fogyás tippeket — ezek pedig tökéletesek főételnek vagy nassolnivalóknak!

Ezek is érdekelhetnek

Fűszerezd meg az ételed! Ha fűszereket adsz az ételedhez, sokkal tovább maradsz telített az ízek miatt. Azok az ételek, melyeknek intenzív ízük van, stimulálják az ízlelőbimbókat és ezáltal sokkal jobban laktatnak — tehát mit kell tennie fogsz enni utána.

Ha valami édesre vágysz, próbálj egy csípős cukorkát elszopogatni. Édes, fűszeres és alacsony a kalóriatartalma!

fogyás tippeket, mit kell tennie

Töltsd meg a konyhádat egészséges ételekkel! Kevesebb eséllyel fogsz elmenni egy pizzázóba vagy rendelsz pizzát, ha perc alatt azonnal összedobhatsz magadnak valami finom, egészséges ételt.

Leírunk pár dolgot, amit érdemes kéznél tartanod: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta, alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom-konzerv, bab-konzerv, csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pita, illetve rengeteg zöld saláta.

fogyás tippeket, mit kell tennie

Zsír vagy kalória: mire figyelj? A kalóriákat vagy esetleg a bevitt zsír mennyiségét.

További cikkeink a témában

Mindig megnézem, hogy mit eszem, de valójában nem tudom, hogy mire lenne érdemes hangsúlyt fektetni. A gyerekadagok rendelése egy nagyszerű módja fogyás tippeket bevitt kalóriák csökkentésének.

fogyás tippeket, mit kell tennie

Ottoh pedig cseréld a tányérodat kisebbre, így az adagok nagyobbnak tűnnek, és ha az agyad jóllakott, akkor valószínűleg a gyomrod is így fog tenni. Cseréld le a tésztát zöldségekre!

5 tuti tipp, ha fogyni szeretnél

Egyszerűen csak azzal, hogy kevesebb tésztát és kenyeret és közben több zöldséget eszel segíthet egy egész ruhaméretet fogyni kevesebb mint egy év alatt. Minden adaggal kalóriát spórolhatsz meg étkezésenként pusztán azzal, hogy csökkented a tányérodon a tészta mennyiségét és növeled a zöldségét.

Öszegyűjtöttünk néhány okos praktikát, hogy segítsünk a fogyásban. Olvass tovább és meglátod, hogy lehetsz karcsúbb, csinosabb és fittebb. Ragadj tollat! Meglepődnél, mennyit eszel napközben, ha leírod. Fogyj egy tollat és dokumentálj!

Reggelizz minden reggel! Egyszerűnek és hatékonynak tűnik — hagyd ki a reggelit, és fogyni fogsz. Mára már kutatások támasztják alá, hogy inkább az ellenkezője lehet igaz.

További a témáról