Hogyan lehet lefogyni a tudományos módon
A zsír- és a szénhidrátfogyasztás egészségre gyakorolt hatásával kapcsolatban megoszlanak a vélemények, azt azonban senki nem vitatja, hogy fehérjékre szükségünk van. A legtöbb ember elég fehérjét vesz magához a táplálékával, ám olyanok is vannak, akiknek nem ártana jelentősen emelniük a proteinbevitelüket. A Google adatkezelési elvei Számtalan adat van ugyanis arra, hogy a magas proteintartalmú étrend segít a fogyásban, és jó hatással van az anyagcserére 12.
A továbbiakban a magas proteinfogyasztás tíz tudományosan bizonyított előnyét soroljuk fel. A fehérjék csökkentik az éhségérzetet A három fő tápanyagtípus, a zsírok, a szénhidrátok és a fehérjék különböző módon hatnak a szervezetünkre.
Ennek egyik oka, hogy a proteinek csökkentik a szervezetben a ghrelin nevű étvágyhormon és növelik a YY-peptid nevű jóllakottság hormon szintjét 456. Ez a hatás egészen megdöbbentő.
Vagyis ha fogyni szeretnénk, vagy meg akarunk szabadulni a hasi hájainktól, akkor szénhidrát és zsír helyett fogyasszunk minél több fehérjét.
Például úgy, hogy a főétkezésnél egy kicsit kevesebb krumplit vagy rizst szedünk a tányérunkra, és helyette inkább megeszünk még egy szelet húst vagy halat. Összefoglalva: A magas fehérjetartalmú ételek a testsúly szabályozásában szerepet játszó hormonokra gyakorolt hatásuk révén csökkentik az éhségérzetet és a kalória bevitelt.
A fehérjék növelik az izomtömeget és az izomerőt A proteinek az izmok fő építőkövei, amiből logikusan következik, hogy ha többet fogyasztunk belőlük, akkor izmosabbak leszünk.
Öt tudományos tipp az egészséges fogyásért
És valóban: számtalan vizsgálat igazolja, hogy a magasabb fehérjebevitel segít az izomtömeg és az izomerő növelésében 89. Ha ön fizikai munkát végez, súlyokat emel, vagy egyszerűen csak szeretne izmosabb és erősebb lenni, akkor figyeljen rá, hogy fogyaszt-e elég fehérjét. A magas fehérjeszint abban is segít, hogy katabolikus leépülési fázisban, például fogyás esetén se veszítsünk sokat az izomtömegünkből 1011 Összefoglalva: Az izmok elsődlegesen fehérjékből épülnek fel.
A magas proteinbevitel segít az izomtömeg és az izomerő növelésében, illetve fogyás esetén csökkenti az izomvesztést. A hogyan lehet lefogyni a tudományos módon — minden ellenkező híresztelés ellenére — jók tesznek a csontok egészségének Van egy elterjedt mítosz, miszerint a fehérjék különösen az állati fehérjék ártanak a csontjainknak.
Neked ajánljuk
Ezzel szemben a legtöbb hosszú távú megfigyelés azt támasztja alá, hogy a fehérjék, beleértve az állati fehérjéket is, kifejezetten jót tesznek a csontok egészségének 1314 Aki sok fehérjét fogyaszt, az idősebb korára kevesebbet veszít a csonttömegéből, vagyis kisebb az esélye a csontritkulásra és az ezzel járó és csonttörésekre 16 Ez különösen a nők esetében fontos, akik a menopauza után jobban ki vannak téve az oszteoporózis veszélyének, amely fokozott fehérjebevitellel és a fizikai aktivitás fenntartásával jelentősen csökkenthető.
Összefoglalva: Aki sok fehérjét fogyaszt, annak idősebb korában is egészségesebbek a csontjai, vagyis kevésbé van kitéve a csontritkulás és az ezzel járó csonttörések veszélyének. Fehérjefogyasztással megelőzhető a farkaséhség és az éjszakai nassolás Az evés utáni vágy nem azonos az éhséggel.
Egykori drog- alkohol- és nikotinfüggőként elmondhatom, hogy a nassolás iránti vágy ugyanolyan erős tud lenni, mint a drog, az alkohol vagy a nikotin utáni vágy, vagyis hihetetlenül nehéz ellenállni neki.
Vagyis a legjobb az lenne, ha ez a vágy nem is jelentkezne. Nos, ezt legkönnyebben hogyan lehet lefogyni a tudományos módon tudjuk elérni, ha több fehérjét fogyasztunk. A grafikonon kékkel a magas proteinfogyasztó csoportot, pirossal pedig a normál fehérjefogyasztó csoportot jelöltük.
Legfrissebb
Jól látható, hogy a fehérjebevitel növelésével drasztikusan csökken az éhségrohamok illetve az éjszakai nassolás előfordulása. Egy kislányok körében végzett vizsgálat is azt mutatta, hogy már egy magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásával is csökkenthető a napközbeni éhségrohamok, illetve a késő esti nassolások gyakorisága.
Ez lehet, hogy az éhségrohamokért és a függőségekért felelős agyi hormon, a dopamin jobb működésével függ össze Összefoglalás: A magasabb fehérjebevitel bizonyíthatóan csökkenti a farkasétvágyat és az éjszakai nassolás iránti vágyat. Ebből a szempontból már egy magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása is csodát tehet. A proteinek segítik az anyagcserét és gyorsítják a zsírégetést Az evés átmenetileg felgyorsítja az emésztést.
Szülés utáni súlyfelesleg – segít a diéta és a testedzés
Ez azért van, mert a szervezet energiát kalóriát használ a ételben levő tápanyag megemésztésére, illetve hasznosítására.
Ezt úgy hívják, hogy az élelmiszer termikus hatása angol rövidítés: TEF. Ám nem minden élelmiszer egyforma ebből a szempontból. A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Bizonyított tény, hogy a magas fehérjebevitel serkenti az anyagcserét, és növeli az elégetett kalória mennyiségét.
Ez akár plusz kalóriát is jelentheti naponta 2223 Egy túletetéses vizsgálat során azt figyelték meg, hogy a sok fehérjét fogyasztó csoport tagjai kalóriával többet égettek el, mint a kontrollcsoporthoz tartozók. Ez kb. Összefoglalva: A magasabb proteinbevitel jelentős mértékben gyorsítja az anyagcserét, vagyis aki több fehérjét fogyaszt, az több kalóriát éget el egy nap alatt, mint aki keveset.
A fehérjék csökkenthetik a vérnyomást A magas vérnyomás hipertónia a szívinfarktus, a stroke és a vesebetegségek egyik leggyakoribb oka.
Számos adat bizonyítja, hogy a magas fehérjebevitel csökkenti a vérnyomást. Egy tanulmány arról is beszámol, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nemcsak a vérnyomást, hanem az LDL koleszterin és a trigliceridek szintjét is csökkenti Összefoglalva: Számos vizsgálat igazolja, hogy a magasabb proteinbevitel csökkenti a vérnyomást, és a szívbetegségek egyéb kockázati tényezőire is jó hatással van.
A fehérjék segítenek a fogyásban, illetve a fogyás eredményének hosszú távú fenntartásában Aki fogyni akar, az egyen sok fehérjét. Mint azt korábban már említettük, a magas proteinbevitel serkenti az anyagcserét és automatikusan a kalória bevitel és az éhségérzet csökkenéséhez vezet Vagyis, aki növeli a fehérjefogyasztását, annak automatikusan csökken a testsúlya Természetesen a fehérjék ezen előnyei akkor is megmutatkoznak, ha fogyás céljából szándékosan kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz.
Persze a súlycsökkenés csak a kezdet.
EXTRA AJÁNLÓ
A legtöbb ember számára az igazi kihívás a fogyókúra eredményének hosszú távú megtartása. Ebből a szempontból jó hír, hogy már egy szerény fehérjefogyasztás-növekedés is sokat segít az elért alacsonyabb testsúly megtartásában. Vagyis, ha a jövőben fogyni szeretne, és utána nem akar visszahízni, vagy éppen meg akarja előzni az elhízást, akkor fogyasszon rendszeresen több proteint. Összefoglalva: A magas fehérjefogyasztás a fogyni vágyok számára nemcsak azért előnyös, mert segít megszabadulni a felesleges kilóktól, hanem azért is, mert biztosítja a fogyás eredményének hosszú távú fenntarthatóságát.
Account Options
Az egészséges vesének nem árt a fehérje Sokan tévesen úgy gondolják, hogy a sok fehérje árt a vesének. Ebből annyi igaz, hogy azoknak, akiknek már van vesebetegségük, vissza kell fogniuk a fehérjefogyasztásukat Ezt komolyan kell venni, mert a vesebetegség hogyan lehet lefogyni a tudományos módon játék.
Ám ez NEM vonatkozik azokra, akiknek egészséges a veséjük. Számos vizsgálat foglalkozott a kérdéssel, és mindegyik arra a következtetésre jutott, hogy a magas fehérjetartalmú étrendnek semmilyen káros hatása nincs azokra nézve, akiknek egészséges a veséjük 3334 Összefoglalva: Kétségtelen tény, hogy a vesebetegeknek árt a sok fehérje, ám semmi jel nem utal arra, hogy ez azokra is vonatkozna, akiknek egészséges a veséjük.
Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Sérülések után a fehérjék segítenek a szervezetnek a regenerálódásban Egy-egy sérülés után a fehérjék komoly szerepet játszanak a szervezet regenerálódásában, ami egyáltalán nem meglepő, ha meggondoljuk, hogy testünk szöveteinek és szerveinek a legfontosabb építőanyagai a fehérjék. Számos vizsgálat igazolja, hogy sérülések után gyorsabban gyógyul az, aki sok proteintartalmú ételt fogyaszt 36 Összefoglalva: Aki több fehérjét fogyaszt sérülés után, az gyorsabban meggyógyul.
A fehérjék idős korban is segítenek megőrizni az ember kondícióját A kor előre haladtával az ember izomtömege csökken. Ezt a jelenséget korral járó szarkopéniának is nevezik, ami az egyik oka az időskori elgyengülésnek, a csonttöréseknek és az életminőség-romlásnak 38 Hogyan lehet lefogyni a tudományos módon korral járó szarkopénia egyik legjobb ellenszere a magas proteinbevitel Persze, a fizikai aktivitás megőrzése is kulcsfontosságú, úgyhogy a súlyemelés és a torna ebből a szempontból is csodákra képes Összefoglalva: Aki meg akarja előzni az időskori izomvesztést, az egyen sok fehérjetartalmú ételt.
Mennyi fehérjét célszerű fogyasztani? Bár vannak, akikre ráférne, hogy több fehérjét vegyenek magukhoz, ez nem vonatkozik mindenkire. Ha a bevitt kalória kb. Például, ha fogyni akarunk, ha javítani meddig lehet lefogyni zumba az anyagcserénket, vagy, ha növelni akarjuk az izomtömegünket illetve az izomerőnket, akkor fontos, hogy sok fehérjét fogyasszunk.
