Hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag. Ezt sportold, ha fogyni akarsz - motoroshang.hu

Megosztás [ szerkesztés ] Hogyan kell lefogyni?

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Az emberek többsége élete során időszakonként, vagy folyamatosan küzd súlyproblémákkal. Persze vannak néhányan, akik szerencsés alkattal rendelkeznek, így bármit és szinte bármennyit ehetnek, nem híznak el. A cikkben találhatok lépések és tippek azoknak szólnak, akik bár hízásra hajlamosak, mégis szeretnének tenni egészségükért és szépségükért. Egy átlagos fizikai vagy szellemi tevékenységet végző embernek napi kcal-át kell elfogyasztania.

A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni.

Amennyiben komolyan és tartósan szeretnél lefogyni, nézz utána, hogy a saját paramétereid alapján ténylegesen mennyi kalória bevitelre van szükséged! Az ételek kalóriamennyiségére vonatkozóan pontos táblázatokat is találhatsz, amelyek részletezik az egyes élelmiszerfajták kalória tartalmát, segítve ezzel a szükséges mennyiség elfogyasztását. Bár kicsit macerás a kalóriaszámolgatás, de nagyon hasznos tud lenni egy hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag fogyókúra során. Csökkentsd minimálisra az édességek és egyéb nasik fogyasztását!

A fogyókúra

A nőknek talán ez az egyik legnehezebb feladat, ugyanis — bár nem tudatosan, de szinte hogyan lehet lefogyni szellemileg és fizikailag - hangulatjavítás céljából sütizünk és nassolunk. A dohányzásról való leszokás követő elhízások nagy része is ebből a nassolásból fakad, mivel a megszűnő pótcselekvést egy újjal rágcsálás kezdik pótolni a leszokásban lévő dohányosok. Mit ehetünk? A napi egyszeri főétkezés alkalmával minimális szénhidrátot, minél több fehér húst halat, baromfit és sok zöldséget fogyasszunk!

Ezek a táplálékok segítenek éhségérzetünk megszüntetésében, de nem okoznak túl nagy megterhelést szervezetünknek. A főétkezések között — ha nagyon éhesek vagyunk — fogyasszunk gyümölcsöt!

Ezt sportold, ha fogyni akarsz

Együnk lassan, legalább húsz percig tartson az étkezés! Alaposan rágjuk meg az ételt, így könnyebben emészthetővé válik. Nagyon fontos, hogy igyunk sok folyadékot, leginkább csapvizet, vagy buborékmentes ásványvizet! Ez a szervezet hidratálásán túl éhségérzetünk csillapítására is alkalmas taktika lehet.

fogyás portsmouth

Amikor ránk tör az éhség, igyunk egy-két pohár vizet, mely eltelít, de nem hizlal! A rendszeres testmozgás elengedhetetlen része a tartós és egyenletes súlyvesztésnek.

zsírégető főzet

Nem kell megijedni, nem kizárólag a méregdrága edzőtermekben lehet csak mozogni. A futás például az egyik legjobb sport, mely viszonylag sok izomcsoportot megmozgat és az erőnlét fejlesztésére is tökéletes, és ráadásul a szabadban ingyen és bérmentve gyakorolhatjuk.

Ne hajtsd magad halálra! - Pihenéssel is lehet fogyni | Femcafe

Szinte minden nagyobb városban léteznek tömegsportszerű délutáni vagy esti tornák felnőtteknek, ahol jelképes, párszáz forintos összegért — esetleg önkormányzati támogatás mellett térítésmentesen - mozoghatunk. Keressük meg ezeket a lehetőségeket!

A mozgás javítja az anyagcserénket és közérzetünket is.

fogyni cukorfüggőség

Amennyiben jelentős kg vagy afeletti súlyfelesleggel vagy valamilyen krónikus betegség esetén vágunk neki a fogyókúrának, előtte mindenképp konzultáljunk háziorvosunkkal és szakorvosunkkal a lehetséges következményekről!

Különösen igaz ez akkor, ha valamilyen fogyókúrás pl.

Ezek a szerek ugyanis mellékhatásokat eredményezhetnek. Így a megfelelő mennyiségű és összetételű vitaminbevitelünk is biztosítva van.

zsírégető laboratórium

A tartós fogyás nem csupán fogyókúra, hanem valódi életmódváltás eredménye. A sportolás terén tartsd be a fokozatosság elvét! Ne akarj mindjárt az első héten rekordot dönteni!

Ne hozz olyan döntéseket, melyeket nem tudsz kényelmesen betartani! Az olyan elhatározásokat, mint pl.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek.

Keress magad mellé társakat! Célszerű másokkal együtt elkezdeni a testmozgást és a fogyókúrát, mert így könnyen motiválhatjátok egymást és erőt adhattok egymásnak a nehéz időszakokban! Viszont fontos, hogy az összehasonlítgatások tekintetében csak velünk hasonló testalkatú, azonos nemű emberrel mérjük össze magunkat!

veszítsen zsírt az oldalán

Az önsanyargatás nem célravezető. Kitartásra: nem szabad idő előtt feladni, még akkor sem, ha nem az általunk elképzelt időben és ütemben halad a fogyás! Általában heti fél kilogramm az ideális súlyvesztés.

Ha komolyan veszed az adott sporttevékenységet, például a futást, akkor szerezed be az adott sportághoz kifejlesztett speciális felszereléseket. Nem szükséges magad nagy költségekbe verni, de a kis kiadás is motiváló lehet a későbbiekben, hogy ne hagyd abba az elkezdett testmozgást!

Ne hajtsd magad halálra! - Pihenéssel is lehet fogyni

Az alkoholnak szinte minden formája hizlal. Tilos kapkodva enni, szinte rágás nélkül, csak nyelni az ételt!

A kiegyensúlyozott testsúlycsökkentés során a heti 0, kg fogyás az ideális a szervezet egészsége szempontjából.

Soha ne veszélyeztesd egészségedet a fogyókúra miatt! Ne ess át a ló másik oldalára! A testkép zavaros jelenségek már súlyos pszichológiai problémák, melyekhez szakértő kezelés szükséges pl.

További a témáról