Hogyan lehet tudni a zsírégetést

Így működnek vagy nem működnek a zsírégetők Angyal Viktória Angyal Viktória, a Sportorvosi Központ dietetikusa, sportdietetikusa szerint érdemes körültekintően eljárni az úgynevezett zsírégetőkkel és tudatosan felépíteni egy testsúlycsökkentő programot.

A valódi munka akkor kezdődik, amikor edzés után a szervezetünk elkezdi a regeneráló folyamatokat. Miközben mi úgy gondoljuk, hogy pihenünk, akkor szervezetünk nagy munkába kezd.

  • Minden, amit a zsírégetésről tényleg tudni kell - Meru SportCare
  • Leszokni a cukor fogyás eredményeit
  • Öt dolog, amit tudnod kell a zsírbontásról - Alakorvoslás Blog
  • Zsírégető és állóképességet növelő táplálékkiegészítők hatása a testedre
  • Minden, amit a zsírégetésről tényleg tudni kell jún 4.
  • A lényeg pedig fontos, fogyni zsírból kell, akkor fogsz jól kinézni.
  • Fogyni az adderall segítségével
  • Elveszítheti- e egy házas apa a szülői felelősséget?

Pontosan ezért fektetnek nagy hogyan lehet tudni a zsírégetést a magazinok, blogok, személyi edzők és hogyan lehet tudni a zsírégetést szakemberek is az edzés utáni energiapótlásra és pihenésre. Jelen cikkünkben szeretnénk nektek bemutatni, hogy az edzés után nem ér véget a világ és a szervezetünk kemény küzdelmet folytat értünk.

hogyan lehet tudni a zsírégetést

Mi az utózsírégető hatás? Az afterburn effect tudományosabb neve EPOC  excess post-exercise oxygen consumptionami edzés utáni emelkedett oxigén fogyasztást jelent. Egy edzés után a szervezetünk felé oxigénadósságunk lesz, amit úgy pótol, hogy ilyenkor jóval több oxigént vesz fel, mint amennyi általában szükséges.

Amikor úgy érezzük, hogy nyugalmi helyzetbe kerültünk, akkor a testünkben valójában rengeteg folyamat zajlik le.

Biztosra veszem, hogy találkoztál már ezekkel a betűszavakkal. És azt is sejtem, hogy inkább átugrottad azt a szekciót, mert tényleg nem valami felhasználóbarát ez a halom rövidítés.

Az edzés alatt a testben a belső környezeti egyensúly felborul és ennek helyreállítás igencsak energiaigényes folyamat: a szervezetnek regenerálódnia kell, vissza kell állnia a nyugalmi pulzusra, multi slim recensioni, testhőre, el kell szállítani a bomlástermékeket stb. Mind ezek a folyamatok már nyugalmi helyzetben játszónak le, amikor elsődleges energiaforrásunk a zsír.

hogyan lehet tudni a zsírégetést

Ezt nevezzük utólagos zsírégetésnek, ami akár az edzés után hosszú órákig eltarthat. Milyen edzésekkel érhető el az utózsírégető hatás? Az utólagos zsírégetési folyamatok sikeressége elsősorban az edzésünk intenzitásától és időtartamától függ. Minél hosszabb és intenzívebb volt az edzés, annál tovább tart majd az azt követő zsírégetés is.

hogyan lehet tudni a zsírégetést

Természetesen azért nem kell 4 órán keresztül as pulzussal pörgetni magunkat, mert akkor az már túledzettséghez vezetne. A túledzettség során pedig glukoneogenezis lép fel, ami az izmainkat felépítő aminosavaknak a bontási folyamata. Vannak olyan edzés formák amikkel növelhetjük a utózsírégetés hatására ilyenek alábbiak: Anaerob edzések, HIIT azaz magas intenzitású intervallum edzések.

Hogyan használjunk az utózsírégetés előnyeit?

Így működnek (vagy nem működnek) a zsírégetők

A kezdőknek elsősorban a súlyzós köredzéseket ajánljuk az intenzív kardió és HIIT edzés egyelőre nem ajánlott. A súlyzós edzések mellé azonban érdemes beiktatni heti alkalommal aerob edzéseket.

Ezt néhány hét után természetesen felválthatják az intenzív intervallumos edzések. Ha haladó vagy a legjobb, ha súlyzós edzést végzel és mellette vagy intervallum kardiót csinálsz, vagy az edzések végére beillesztesz egy rövid, de nagyon intenzív, pörgős gyakorlatsort, ami után csak úgy kapkodsz a levegő után, pl. Fontos azonban megjegyezni, hogy az utózsírégető hatás sem mindenható, ha az étkezésedben nincs rendben minden.

hogyan lehet tudni a zsírégetést

A kulcs az enyhe kalóriadeficit, de ez természetesen egyén függő. Ezért érdemes személyi edzővel indítani az életmódváltás programunkat, aki segít irányt és utat mutat amerre elindulhatunk. Gyere el hozzánk az A Fitnessbe és tedd fel kérdéseid gyakorlott és tapasztalt szakembereknek!

hogyan lehet tudni a zsírégetést

További a témáról