Jó zsír a fogyáshoz

jó zsír a fogyáshoz

Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Sokáig úgy gondolták, hogy a zsírszegény étrend az egészséges, ez az elmélet azonban már egy ideje megdőlni látszik, és ma már a szénhidrátokat tartjuk valódi bűnösöknek. Most akkor mi az igazság és miből mennyit kellene ennünk? Elmagyarázunk mindent.

Fogyás Szöveg: Csanaky Lilla Frissítve: Minél korlátozóbb egy diéta, annál kevésbé fenntartható hosszútávon. Amikor valaki fogyókúrába kezd, gyakran nyúl olyan csábító diétákhozamelyek gyors fogyással kecsegtetnek.

A hosszútávon nem igazán sikeres, ám annál  hangzatosabb diétákkal ellentétben, az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban súlycsökkenést hozhat. Mindenki találkozott már valószínűleg olyan emberrel, aki az említett diéták sikerét éltette.

Most megtudhatod! Zsírok a fogyáshoz?! A zsíroktól minden diétázó parázik, pedig nemhogy hátráltatja, elő is segítheti a célod!

Ezt is olvasd el! Az 5 legjobb tipp kezdő életmódváltóknak Amikor eldöntöd, hogy diétával szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktóltalán nem is gondolsz rá, hogy ez a változás többről szól, mint hogy egyszerűen csak kiválasztasz egy makrotápanyagot és csökkented annak bevitelét egy vagy két hónapra.

Mind az alacsony zsírtartalmú, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést eredményez — más kérdés, hogy egészséges-e és hosszútávon fenntartható és eredményes lesz-e az ilyen típusú táplálkozás.

jó zsír a fogyáshoz sört inni fogyni

Mielőtt tovább mennénk, egy fontos megjegyzést engedj meg: amennyiben korábban étkezési zavarral küzdöttél, mindenképp konzultálj az orvosoddal, mielőtt egész élelmiszercsoportokat elhagysz az étrendedből. Jó ötlet orvossal vagy dietetikussal átbeszélni az esetleges radikális életmódváltást abban az esetben jó zsír a fogyáshoz, ha korábban nem volt hasonló jellegű problémád.

zsírok fogyáshoz

Célozd meg a versenysúlyod Diéta vagy életmódváltás? Ha fogyni szeretnél, tisztában kell lenned vele, hogy önmagában a diéta nem biztosítja az egészséges testsúly megtartását hosszútávon: az  életmódváltás hosszú, több lépcsőből álló folyamat. A bevitt energia számlálásán kívül a pihentető, minőségi alvásra, továbbá a napi stressz minimalizálására is ügyelni kell. A fentieken kívül fontos, hogy ésszerű elvárásokat fogalmazz meg magaddal szemben, amelyek az egészségedet szolgálják.

jó zsír a fogyáshoz legjobb fogyás perth

Nem minden fogyókúrás cél reális vagy elérhető, főleg akkor, ha annyira görcsösen befolyásolja mindennapjaidat, hogy az már kihat a mentális egészségedre is. Minden ember szervezete különbözően reagál az életmódváltásrade amit fontos szem előtt tartani, hogy nincs csodabogyó és azonnali eredmény.

Ha nem eszel elég zsírt, nem fogsz fogyni! | Peak girl

A legfontosabb az, hogy végig szeresd önmagad és tarts tiszteletben a tested jelzéseit. Amennyiben továbbra is érdekel, hogyan alakítsd át az étrendedet a súlycsökkenés érdekében, íme a legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell az alacsony szénhidrát- vagy alacsony zsírbevitelre fókuszáló diétákról. Rövid távon mind a két módszer segít leadni pár kilót.

A napi energiabeviteled csökkentésével fogyni fogsz — teljesen mindegy, hogy a szénhidrát- vagy a zsírbevitelt csökkented.

Csirkehús A sovány csirkehús, mint például a bőr nélküli csirkemellfiléjó fehérjeforrás, a minőségi fehérje pedig minden egészséges diéta alapja. Értékes ásványi anyagokat, például kalciumot, cinket, szelént tartalmaz, zsírtartalma viszont alacsony, ezáltal valóban zsírégető étel, hiszen segít a fogyásban. Zöld tea A zöld tea az egyik legjobb természetes zsírégető élelmiszer. Javítja az emésztést, elősegíti az emésztőrendszerbe került zsírok azonnali lebontását. Gazdag ásványi anyagokban és segíti a noradrenalin nevű, zsírégető hormon termelődését.

Mivel a szénhidrát sok vizet köt meg, így a szénhidrátbevitel csökkentése gyors kezdeti súlycsökkenést eredményez, köszönhetően a leadott víznek. De fogyni fogsz mind az alacsony szénhidráttartalmúmind az alacsony zsírtartalmú étrenddel, amíg a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint az elégetett energia.

A fő probléma abban rejlik, hogy minél inkább korlátozó a diéta, annál kevésbé tartható.

jó zsír a fogyáshoz hogyan segít a visszapattanás a fogyásban?

A kezdeti súlyvesztés azt a látszatot keltihogy jó úton jársz, de tudnod kell, hogy az ilyen diéta nem tartható fenn hosszú távon, az elhízáskutató szerint. Az egyes élelmiszerek kizárása az étrendből vonzó megoldás lehet, tekintettel arra, hogy a szabályok könnyen követhetőek, de az ilyen diéták nem fenntarthatók, ugyanis hosszú távon unalmasak lesznek és hiányérzetet eredményeznek. Ezen a ponton pedig a legtöbb ember fel is adja a diétáját. Foster állítása szerint kutatások bizonyítják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon is betartható, kalóriadeficitre épülő étrendet követnek, nagyobb sikerrel fogynak le, függetlenül attól, hogy mit ettek.

1. Csirkehús

Futni szeretnék, de fogyni is Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyókúrák optimális esetben személyre szabottak. Az az igazság, hogy ami nálad működik, az nem biztos, hogy a barátnődnél is fog. Ez nagyon egyéni dolog — mondja Jackie Baumrind, tíz éves fogyás. Nem minden szénhidrát és zsír van a testedre ugyanolyan véglegesen távolítsa el a zsírt. A szakértők között egyre inkább egyetértés van abban, hogy nem minden a kalóriaszámolás.

Nem elég, hogy csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét a fogyás érdekében, az is fontos, hogy miből származik a bevitt kalória.

Zsírok diétában

Ez az ami igazán számít a hosszútávú egészséged szempontjából. A legjobb megoldás, ha a bevitt zsírt és szénhidrátot csökkented, miközben az egészséges forrásokat választod.

A bevitt kalóriák csökkentésekor nem kell választanod a zsír és a szénhidrát között. Inkább csökkents mind a kettőből kicsit — csak arra figyelj, hogy  a nem egészséges forrásokból származókat hagyd el.

Így segít a fogyásban a zsírban gazdag étrend - Dívány

Például csökkentsd a szénhidrátbevitelt úgy, hogy kevesebb süteményt, cukros müzlit és fehér lisztből készült ételt eszel, ugyanakkor iktass jó zsír a fogyáshoz étrendedbe minél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.

Noha a telített zsírsavak sem olyan rettenetesen rosszak, mint ahogy azt korábban hittük, tudjuk, hogy számos egészségesebb zsiradék közül válogathatunk, ezeket érdemes napi szinten beépítenünk az étrendünkbe. A zsiradékok közül részesítsd előnyben a telítetlen zsírsavakat tartalmazó forrásokat, különösen az omegazsírsavakat tartalmazó élelmiszereket, például a lenmagot, kendermagotchia magot és tengeri halakat.

jó zsír a fogyáshoz fogyás piramis

Az egészséged és az optimális testösszetétel érdekében akkor teszed a legtöbbet, ha az állati eredetű zsiradékok helyett inkább növényi olajokat, olajos magvakat fogyasztasz, azokat is mértékkel. Ha ezeket az elveket követed, automatikusan egészséges, tápanyagdús élelmiszereket fogsz fogyasztani és jobban érzed majd, hogy mekkora adagokra van szüksége a szervezetednek.

Éppen ezért a szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozási szokások kialakítása mindig eredményesebb, mint egyes élelmiszercsoportok kizárása vagy egy szigorú fogyókúra.

További cikkeink a témában

Nem győzzük hangsúlyozni: az egészséges életmódváltás mindig jobb, mint a gyors eredményeket ígérő fogyókúra. Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, a táplálkozási szempontból értékes ételek fogyasztása, valamint az adagnagyság ellenőrzése az, ami tartós fogyáshoz vezet. Lehet, hogy ez lassabb mód, de tartósabb. Foster szerint jó zsír a fogyáshoz az emberek szokásai átalakulóban vannak.

Kapcsolódó cikkek

Bár több türelmet és kitartást igényel, hogy egészséges és fenntartható módon adjuk le a felesleget, mégis megéri ezt a módszert választani. Mivel a futóedzések során magasabb intenzitás esetén a szervezet zömében szénhidrátot hasznosít energiaforrásként, a jó sportteljesítmény érdekében elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátbevitel. Alacsony szénhidráttartalmú diétával csak akkor kísérletezz, ha épp nem készülsz komolyabban valamilyen megmérettetésre.

További a témáról