Lefogy két hét alatt

Szuper alak 2 hét alatt – Jillian Michaels sztáredző tippjei

A as évben teljesen új menüsorokkal készülünk! Ha újévkor te is a fejedbe vetted, hogy lefogysz, itt a remek lehetőség: a fogadalom valóra válhat!

Felhívjuk a figyelmed, hogy az alábbi gyakorlatokat csak akkor végezd, ha rendszeresen tornázol. Ha bármilyen egészségügyi vagy mozgásszervi problémád van, feltétlenül kérd ki az orvosod tanácsát!

Miért jó a tejről lemondani?

A gyakorolatok előtt mindenképpen melegíts be: végezz derékkörzést, karkörzést, szökelj néhányat, mozgasd át a csuklód és a lábfejed, nyújtsd meg a gerinced.

Bjs fogyás edzéshez egy pár kézisúlyzóra is szükséged lesz, ám ha nem érzed magad kellően fittnek, súlyzók nélkül végezd a feladatokat!

Lábemelés — másképp Álló helyzetből dőlj előre, és támaszkodj a két tenyeredre karok mellkasszélességben. Emeld a bal lábad nyújtva hátrafelé olyan magasra, amennyire csak tudod, majd lassan ereszd le, és vidd lefogy két hét alatt a jobb lábszárad alatt a láb végig nyújtva.

Szerző: A Sokféle diétatrükk van, és a legtöbbjük arról szól, hogy valamiről le kell mondanod az étkezés során: a cukorról, a lisztről vagy az alkoholról.

Végezd el a gyakorlatot mindkét lábbal ötször. A súlyzó, mint harci eszköz Ezzel a gyakorlattal kiélheted amazon-hajlamaidat: állj egyenesen, és csúsztasd fel a jobb sarkadat a térdedhez. Vegyél egy egykilós súlyzót, fogd meg mindkét kezeddel, és emeld a jobb válladhoz.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Majd hirtelen guggolj le, és a súlyzót lendületesen vidd át a bal oldaladra, miközben a jobb lábad magad alá hajlítod. Végezd el mindkét oldalra tízszer.

További cikkeink a témában

Dupla súly Vegyél egy-egy súlyzót mindkét kezedbe, állj kisterpeszbe, és hajlítsd be a térdeid. A karjaidat nyújtsd ki, majd miközben kicsit lejjebb ereszkedsz, húzd fel a súlyzókat a mellkasodhoz, aztán vissza. Végezd el a gyakorlatot minimum szer.

Szélmalom Ez az a gyakorlat, amit minden a főhős-két-perc-alatt-lefogy típusú filmben láthatsz: állj nyújtott lábbal kis harántterpeszbe, aztán vidd a kinyújtott bal karodat a talpadhoz, miközben a másik karod hátrafelé nyújtod, majd gyorsan cserélj kart és lábat is. Végezd folyamatosan két percen keresztül.

Nindzsaugrás Íme egy igazán kemény gyakorlat: telepedj a sarkaidra, a karjaidat nyújtsd ki hátrafelé. Majd egy nagy lendülettel ugorj fel hajlított térdű kisterpeszbe, és a karjaidat is vidd előre.

Nem egyszerű, de bombasztikus hatású gyakorlat! Diótörő Feküdj hanyatt, és a lábaidat nyújtsd magasra. Darazpk fogyás a kezeidet a tarkódra, és próbáld a felsőtested olyan közel vinni a combjaidhoz, amennyire csak tudod, majd vissza. Végezd el a gyakorlatot szor.

Account Options

Kishajó Ülj le, és fogj meg egy ,5 kilós súlyzót mindkét kezeddel. Emeld fel nyújtva mindkét lábad, hogy a tested kis csónakot formázzon, tartsd meg a pózt, és nyújtott karral folyamatosan vidd a súlyzót egyik oldalról a másikra, legalább öt percen keresztül.

Ügyelj rá, hogy a derekad és a hátad egyenes legyen! Hát- és derékfájósok hagyják ki ezt a feladatot!

Hozzászólások Lommela Sziasztok! A reggeli fekete kávét nem lehet kihagyni vagy helyettesíteni valamivel? Én soha nem ittam fekete kávét Tudom, még időben vagyok, de azért szeretnék egyet kérdezni. Tervezi valaki mostanában elkezdeni ezt a diétát és esetleg velem együtt lenne kedve csinálni?

Guggolós Guggolj le kisterpeszben, és vegyél egy lefogy két hét alatt a két tenyered közé. Emeld fel a feneked olyan magasra, amennyire bírod, majd ereszkedj vissza kezdő pozícióba.

• Ha erről az egy élelmiszerről lemondasz, két hét alatt 5 kilót fogysz - Ripost
• Hozzászólások 0 Adjak valamit, amitől gyorsan és hatékonyan lefogy.
• Szuper alak 2 hét alatt – Jillian Michaels sztáredző tippjei | Well&fit
• Szigorúan személyes! Én így adtam le 15 kg-ot |
• Fogyás rutin erő
• 56 módon lehet lefogyni
• Fogyás folytatódik

Végezd el ször. Vadászgép Hajolj le, és a jobb lábad egyenesen nyújtsd ki hátrafelé.

Pár hét alatt ledobtam a felesleget.

Vegyél egy-egy lefogy két hét alatt mindkét kezedbe, és nyújtsd a karjaid magad elé, majd vidd őket nyújtott karral két oldalt haladva a hátad mögé, aztán vissza, miközben tartod a lábad pozícióját.

Végezd két percen keresztül. Kapcsolódó cikkek.