Mit ért a fogyás alatt?

Ha aktívak vagyunk, a testünk több energiát használ.

Miért nem jók a különböző csodadiéták?

Ha több kalóriát használunk, mint amit elfogyasztunk, akkor fogyunk. Az aktivtás segít a súly csökkentésében és megtartásában.

De mennyi aktivitásra van szükségünk? A fogyáshoz a legtöbb embernek a bevitt kalória csökentésére van szükséges, valamint a fizikai aktivitás emelésére a dietetikai irányelvek szerint. Álalában ez azt jelenti hogy heti 0,7 kg testsúly csökkentéshez a napi kalória a kcal-val való csökkentése szükséges.

Emelett számos faktor befolyásolja az eredményt. Mivel a testünk folyamatosan változik a fogyás alatt, lehetséges hogy idővel a mit ért a fogyás alatt?

további csökkentése lesz szükséges. Diéta vagy mozgás? Mind a kettő fontos.

Account Options

Az étkezésnek erősebb hatása van a súlycsökkentésre, mint a mozgásnak. A fizikai aktivitásnak viszont erősebb a szerepe a fogyás utáni ismételt hízás megelőzésében. A diétával elért súlycsökkentés fizikai aktivitás nélkül, különösen az idősebb emberekben, fokozhatja a törékenységet a korral összefüggő csont és izomleépülés miatt.

Az aerob és anaerob mozgásforma hozzáadása a diétához segít a csont és izomfesztés elkerülésében. A legtöbb egészséges felnőttnek a következő irányelv a követendő.

A fizika könyörtelen

Aerob aktivitás: Hetente minimum perc közepes vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitás javasolt. Fontos azonban megemlíteni, hogy néhány esetben szükséges percre felemelni a közepes aktivitást az eredmény eléréséhez. A kettő kombinálható is. Karcsúsító hifi több napon, minimum 10 percig kell mozognunk.

Az eredményes fogyókúra pszcihológiája

Erősítő gyakorlatokat minimum 2 alkalommal kell végeznünk hetente. Az erősítés időtartamára vonatkozó ajánlások egyelőre nem állnak mit ért a fogyás alatt?.

Közepes aktivitás: élénk séta, az úszás, a társastánc. Erőteljes mozgás a futás, az aeorbic.

Erősítés pl. Általános cél a napi 30 perc mozgás.

Iratkozz fel!

Mennyi kalóriát égetünk el? A lista az egy óra alatt elégetett kalóriát kcal mutatja a külöböző mozgástípusok során egy ~73 kg-os ember esetében. A kalória ráfordítás több tényezőtől függ, a mozgás típusától, az intenzitástól, és a testsúlytól.

Farkas Kitti Rita, fogyástörténetünk mostani főszereplője, most már talán el meri mondani, honnan indult.