Zsírégető index, Ajándék választás

Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből?

Milanovich Domi A környezettudatos emberek 4 fő ismérve Ha használtál valaha kardiogépet, akkor talán emlékszel arra a kijelző mellett feltüntetett színes táblázatra, ami a különböző pulzustartományokat mutatja, és az edzés céljától függően más-más értékek elérését javasolja.

Fogyókúra virágporral

Ez azt az intenzitású mozgást jelenti, amelynek fenntartásával a leghatékonyabb a zsírégetés: ez nagyjából a maximális terhelhetőséged százaléka között van. A maximális pulzust teljesítménydiagnosztikai vizsgálat során lehet a legpontosabban meghatározni, de a  mínusz életkor képlet alapján bárki utánajárhat, hogy nála nagyjából mennyi ez az érték.

Ezt pulzusmérő órával könnyen kontrollálhatjuk. A zsírégető zóna zsírégető index azonban egy kissé megtévesztő, mert nem arról van szó, hogy feltétlenül hosszan tartó, mérsékelt tempójú futással égetheted el a legtöbb zsírt. A helyzet ennél kissé árnyaltabb.

Ezt idd reggelente, és beindul a fogyás: zsírégető turmix, ami csúcsra pörgeti az anyagcserét

Másrészt: nem mindig a zsír ég Szervezetünk megállás nélkül azon is dolgozik, hogy a szénhidrátokat és a zsírt a sejtek által felhasználható energiává alakítsa. Az, hogy éppen melyik energiaforrás a domináns, függ attól, hogy mit csinálunk, vagy hogy mit ettünk utoljára, de persze a hormonoknak is van ebbe némi beleszólása. Ahhoz, hogy ennek hátterét megértsük, nézzük, mi történik a zsírsavak lebontása során.

A zsírégetés biokémiai folyamatának A zsírégetés segít az ATP adenozin-trifoszfát termelése, ami a legalapvetőbb energiaforrás a sejtjeink zsírégető index.

fogyás sikertörténetek sovány konyha

Az pedig, hogy szervezetünk szénhidrátból vagy zsírból használ fel nagyobb mennyiséget energiává alakítás céljából, fizikai aktivitásunk szintjén múlik. Ez számára a hatékonyabb megoldás, mégpedig azért, mert ahhoz, hogy a szénhidrát ATP-vé alakuljon, nem mindig van szükség oxigénre, míg a zsír esetében igen.

Összegezve: Ahogy a fizikai munka intenzitása nő, zsírégető index szénhidrátraktárakból származó energia aránya is növekszik, míg a zsír felhasználásának mértéke csökken. Mindkét fajta üzemanyag ég, de egy ponton túl szénhidrátból többet kezdünk felhasználni, mint zsírból.

28 hét a fogyáshoz

Ez a bizonyos pont pedig mozgásformától és egyéni jellemzőktől függően változik, és azon is múlik, hogy az edzés során mikor kezdünk el egyre erőteljesebben lélegezni, amikor ugyanis szervezetünk nem jut elegendő oxigénhez, hogy zsírt bontson, a szénhidrátokat kezdi energiává alakítani.

Azzal kapcsolatban, hogy miért nem ideális a hosszan tartó kardioedzés a zsírégetéshez, Ádám Norbert személyi edző azt mondta  korábban a Díványnak, hogy ebben az esetben a zsírégető index elégetése a maximális teljesítményünk százalékánál zsírégető index el a csúcsot, és onnan rohamosan csökken.

Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből?

A tartós, közepes intenzitású kardioedzés ráadásul izomvesztéshez vezet, amit a maratonfutókon is jól látni. Az összesen elégetett kalóriamennyiség számít A magasabb intenzitású edzés több rendszer szív- és érrendszer, valamint a légzőszervrendszer működésére hatással van, éppen azért, hogy tartani zsírégető index az iramot. A szívnek például gyorsabban össze kell húzódnia, hogy több vért biztosítson, és ezáltal több oxigént és tápanyagot zsírégető zsírégető index az izmok számára.

10 napos kihívás a fogyás

A légzőszervrendszernek is keményebben és gyorsabban kell dolgoznia, hogy levegőt kapjunk. Amikor a szerveink és izmaink a normálisnál keményebben dolgoznak, több energiára kalóriára van szükségük. Gyalogláskor például elsősorban zsíranyagcsere történik, ugyanakkor ebben az esetben kevesebb kalóriát égetünk el, mint ha ugyanazt a távolságot gyaloglás helyett zsírégető index tennénk meg.

Ha tehát a fogyás a cél, akkor a zsírégető zónában történő mozgásnál hatékonyabb a magas intenzitású, 70 százalék feletti munkavégzés.

Zsírégető diéta

Alacsonyabb intenzitás esetén ugyanis lehet, hogy a zsírraktárakat célozza meg a szervezetünk, ám összességében kevesebb kalóriát égetünk el, míg ha beleadunk apait-anyait, azzal ugyanannyi — hacsak zsírégető index több — zsírt égethetünk el kevesebb idő alatt, még akkor is, ha a kalóriaégetés elsősorban szénhidrát-felhasználást jelent. A magas intenzitású edzés plusz előnye az anyagcsere olyan fokú felturbózása, hogy nemcsak edzés alatt, de utána is órákig tart még a fokozott kalóriaégetés.

megtartva a fogyás lendületét

Fontos azonban azt is megjegyezni, hogy az intervallumos jellegű edzés  kezdőknek  azért nem ajánlott, mert eleinte a szív- és keringési rendszer, illetve a légzőrendszer nem elég fejlett az ilyen jellegű munkához. A 75 százalékra még igaz lehet, hogy több kalória ég, lefogyhat- e, ha kiszáradt?, és megéri, a nál már közel sem biztos.

Glikémiás index diéta: hatékony zsírégetés, éhezés nélkül

És hogy akkor mégis, mi a megoldás? Váltogasd az intenzitást Ha a fogyás a cél, akkor zsírégető index olyan edzéstervet követni, amelyben vegyesen vannak magas és mérsékelt intenzitású edzések.

Másrészt: erőnléti edzés nélkül mit sem ér az egész — legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos edzés.

férfi zsírégető

Ne maradj le semmiről!

További a témáról