Zsír a fogyáshoz. Fontos az arányok betartása

Kell a zsír a fogyáshoz!

Most megtudhatod!

5 HASZNOS TIPP fogyáshoz!

Zsírok a fogyáshoz?! A zsíroktól minden diétázó parázik, pedig nemhogy hátráltatja, elő is segítheti a célod! Csak válassz okosan!

zsír a fogyáshoz

A zsírnak rossz a híre, mert ha csak kimondjuk a szót, egyből mindenki a derék körül lötyögő úszógumira, rengő combokra és löttyedt popókra gondol. Pedig a zsírok és olajok ugyanolyan esszenciális tehát nélkülözhetetlen zsír a fogyáshoz tápanyagok, mint a fehérje vagy a szénhidrát.

A biológiai értelemben vett zsírok vagyis lipidek egy heterogén változatos összetételű csoport. Egyetlen közös tulajdonságuk, hogy apoláris zsíroldó szerekben jól oldódnak.

zsír a fogyáshoz

Az első csoportjuk a neutrális zsírok, amelynek legjelentősebb biológiai szerepe az energiatárolás. Tehát ettől leszünk pufik.

További cikkeink a témában

Fontos azonban tudni, hogy ugyanez a zsírréteg hő- és mechanikai védelmet is ad a szervezetben, illetve, hogy bennük oldódnak fel és tárolódnak a D- A- E- és K vitaminok.

A foszfatidok, a zsírok második csoportja alkotja az emberi testben a biológiai membránok alapján tehát a zsír a fogyáshoz. A koleszterin amelynek olyan rossz a híre szintén egy sejtfalalkotó. Számos olyan hormon van, amelynek az alapmolekuláját mondhatjuk vázát zsír savak képezik.

zsír a fogyáshoz

A zsírok tehát elengedhetetlenek a hormonegyensúly megőrzéséhez. Meglehet, hogy a fogyás egyik kulcsa a zsírszegény étrend, de a jó zsírok fogyasztása létfontosságú ahhoz, hogy véglegesen megszabadulj a felesleges zsírpárnáktól.

Hogyan lesz a hízásból fogyás? 3. rész

Igaz, hogy amíg 1 g fehérje vagy szénhidrát 4 kalória, addig egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz — azonban a felszívódása is sokkal hosszabb, így a nagyobb tápértékkel jóval tovább laktat. Elengedhetetlenül fontosak az idegrendszer működéséhez is!

zsír a fogyáshoz

A zsírokat az élelmiszerekben három csoportba szoktuk osztani: 1. Telített zsírsavak Az állati eredetű zsírok többsége telített zsír.

Account Options

De növényi zsírok is lehetnek telítettek, mint például a kókuszzsír. A telített zsír egyik fő jellemzője, hogy szobahőmérsékleten szilárd halmazállapotú. A telített zsírok energiát adnak, jó energia forrásként hasznosíthatod, azonban nem védenek a savasodás ellen.

Egyszeresen telített zsírsavak Az egyszeresen telítetlen zsírok szintén  jó energiaforrást biztosítanakés képesek a savak semlegesítésére.

zsír a fogyáshoz

Szoba hőmérsékleten folyékonyak, hűtőben azonban megszilárdulnak. Ide sorolják az olívaolajat, illetve a csonthéjas magvakat, avokádót, avokádóolajat, mandulaolajat, repceolajat. Az egyszeresen telítetlen zsír a legjobb választás a főzéshez, mivel hevítéskor nem alakul át transzzsírrá.

Többszörösen telített zsírsavak, amelyek viszont kifejezetten egészségesek és gyulladáscsökkentő hatásúak.

Zsírok diétában

Főleg növényi olajokban fordulnak elő, és szobahőmérsékleten folyékonyak. A többszörösen telítetlen zsír a legjobb energiaforrás, és ez a fajta zsír képes a legtöbb savat megkötni, így ez járul leginkább hozzá a fogyáshoz: halolajkendermagolaj, lenmagolaj, lenmag, ligetszépeolaj, napraforgómagolaj, szójaolaj, szezámmagolaj, szőlőmagolaj, tökmag.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Nem véletlen tehát, hogy a többszörösen telítetten Omega -3 és Omega -6 kapszula segít a sportolóknak az izomláz tejSAV okozta gyulladás legyőzésében és csökkentésében! Arra azonban ügyelni kell, hogy az étrendünkben az omega-3 zsírok aránya jóval magasabb legyen az omegaal szemben!

  1. A zsírok nálad tiltólistán vannak, ha diétázol?
  2. Fogyás rozs

Transzzsírok Sajnos nem túl egészségesek ezek a mesterségesen előállított részben növényi, részben szintetikus zsírok. Zsír a fogyáshoz előállításuk során hidrogenizálják a különböző növényi olajakat, így egy természetellenes zsírt alkotnak, amivel az előre gyártott termékek élettartamát tudják növelni. A legtöbb készételben és péksüteményben, cukrászati termékben, margarinban megtalálhatóak.

Tartós fogyás: orvosi tippek, a hasi zsír és a legegyszerűbb módszer

A legjobb ezeket a zsírokat teljesen kihagyni az étkezéseidből! És, hogy akkor mit érdemes enni — avagy a Peak-top zsíros lista! Mogyoró, kesudió, mandula vagy pisztácia vajat : ami nemcsak kifejezetten egészséges, de bizony a legfinomabb bevitele is a zsíroknak!

zsír a fogyáshoz

A zsírban oldódó vitaminok nem tudnak felszívódni zsír a fogyáshoz.

További a témáról